本文摘要：不少美眉都受到经痛的后遗症。造成痛经的因素有许多种，最关键的是有时严重不足锻炼和磨练。今天小编教你几个经期瑜伽动作，能有效地减轻经痛等经期失当病状，让你精彩挣脱痛经的后遗症。 热身动作：1、坐姿，倾斜一脚，两手分别逃跑脚踝和脚趾，渐渐旋转脚踝，顺时针、逆时针各5次。2、两手屈肘放到肩膀上，渐渐旋转肩膀，肘部所画大圈，前后各并转5圈。 3.颈部和手臂不用力，把头部慢慢地旋转，左右各并转1圈为一次，做到3次。

不少美眉都受到经痛的后遗症。造成痛经的因素有许多种，最关键的是有时严重不足锻炼和磨练。今天小编教你几个经期瑜伽动作，能有效地减轻经痛等经期失当病状，让你精彩挣脱痛经的后遗症。

热身动作：1、坐姿，倾斜一脚，两手分别逃跑脚踝和脚趾，渐渐旋转脚踝，顺时针、逆时针各5次。2、两手屈肘放到肩膀上，渐渐旋转肩膀，肘部所画大圈，前后各并转5圈。

3.颈部和手臂不用力，把头部慢慢地旋转，左右各并转1圈为一次，做到3次。一、束角式动作促进血量循环经期失当许多时间是因此血量循环通畅，以下的束角式应当性刺激骨盆周围的血量循环，老大你减轻失当病状。1、躺在瑜伽垫上，两腿倾斜膝盖，脚掌文殊，双手起身脚掌，膝盖耗尽贴向两侧地面，脊柱伸延，目视前方，保持排便。

2、当吐气的时间，向前倾斜下身，肚脐耗尽地去张贴向地面，肘部在腿前倾斜，保持姿势继续执行5个排便。二、下狗式动作弯曲脊柱和四肢生理期的时间皮肤很非常简单显得坚硬，应当入学下狗式动作弯曲脊柱和四肢，转变整个体魄的循环并性刺激植物神经系统，转变并中止皮肤暗沉。

1、两腿分离与髋同长跪在垫子上，脚板想起，两臂分离与肩楚长，手掌倒地，成乌龟状。2、吸气，抱住膝盖，注意不要移动你的手和脚。3、吐气，将臀部向后引，手掌膝盖，把脚后跟敲返地上。

4、假如膝盖无法倾斜，那么应当将肩膀和背部充份弯曲。提醒：做到经期瑜伽前注意事项Point1、没转入饱腹的形态且不要穿紧身衣，衣服要决择便利移动，比如T恤和球衣。另外，要逃离磨练后立刻喂食。

Point2、建构一个放开的环境，应当在软地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也应当两条毛巾叠放在一起，这样应当以及做到动作时的舒适感。Point3、热身是顺利的最重要，假如无法热身不应不准磨练。因此这样才能逃离长短要的磨练危害。

开始的时间做到这些轻缓的磨练来放开体魄，能更佳地充分发挥瑜伽的功效。

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